Lilio

Så nu för att jag varit lite irreterad så skriver vi ett lite mer vänligt inlägg. :)

Idag ska jag och älsklingen städa massa. Det behövs efter helgen. Sen efter det ska jag ta ett intervall pass på crosstrainern. Ska börja träna lite mer som den här tjejen: http://www.mama.nu/blogg/olgas-blogg/ . Hon har riktigt många bra övningar och man ser klart och tydligt på hennes bilder att det ger resultat. Hon är specialicerad på just träning för mammor och gravid. Bra för mig ju. :) Har ju märkt att min träning gett resultat men ska lägga in lite övningar som hon visat in i mitt träningsschema så att det blir extra bra resultat. Hehe

Är hemkommen från träningen nu. Mina armar känns lite som spagetti nu. Hehe. Va väldigt trevligt där i alla fall. Mycket roligare nu att träna när man har någon att träna med. Gjorde massa core övningar. Ska göra massa sånna varje dag så blir nog magen som det ska snart. :)

Nu drar jag iväg och tränar.

Nu ska jag ge lite tips till alla er som fött barn. Visst är den lilla (eller stora) putmagen riktigt störig? Speciellt på oss smala för då ser det ut som att man är gravid i 3 månaden när man har ätit. Och den är även lite plutig på morgonen. Core träning är då den bästa för alla som fått barn och vill få platt mage igen. Då tränar man alla magmuskler samtigt och i synnerhet musklen som sitter runt magsäcken som en korsett. Är den o tränad så orkar den inte hålla in magsäcken och det är det som gör att man får putmage. Så här är lite övningar du kan göra med och utan boll för att träna upp din core muskulatur.

Dom här övningarna är självklart väldigt bra för dom som inte har fött barn också.


Core-övningar:

Rumplyft
Ligg på en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och låt rumpan vila på golvet med knäna upprätt. Pressa sedan upp med hälarna så du kommer i 90 graders vinkel med knäna och kroppen är helt rak som på bilden. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.

Bollbalans
Lägg bollen under magen och höfterna och håll balansen med händerna i golvet. Låt kroppen vara rak med benen ovanför golvet i upprätt position. Håll kvar i samma ställning i 20-30 sekunder och vila sedan ut för att upprepa övningen.

Bryggan
Ligg på en mjuk matta med händerna längs sidan, ryggen vilandes på golvet och knäna böjda. Låt sedan överkroppen gå upp i rät position med knäna. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa övningen.

Plankan
Börja med att ligga på en mjuk matta med dina underarmar pekandes framåt och fötterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hjälp av dina underarmar och tår så du håller en så rak position som möjligt.

Nu har jag käkat frukost, diskat och tagit det lite lungt. Har precis nattat melanie så tänkte gå en runda med Nikita i parken. Efter det blir det lite core övningar och pilates så att jag får bort den lilla putmagen efter graviditeten. Jag är inte ett dugg fet men det ser ut som att jag är gravid fortfarande. Speciellt efter att jag ätit. Då läste jag att det har att göra med att min core muskelatur är slapp efter att ha haft en stor gravid mage. Core magmusklen sitter liksom som en korsett runt magen och "håller den på plats" så att magen inte putar. Så den ska jag träna som fan mså att ajg får tillbaka min gamla mage. ^^