Lilio

Sitter här och har precis tränar. Tränade benen idag. Kändes i rumpan men är itne heeelt nöjd med resten av benen. Det är svårt att riktigt trötta ut dom när man bara har hantlar för då får man göra övningar när man står upp. Och blir man för trött så ramlar man ihopa för att benen inte pallar. När man te.x är på gym och kör ben press då sitter man ner och prässar en skiva framåt. Då kan man maxa utan att det ksulle hända något. Men jaja, får väl se om jag köper ett gymkort sen.

Annars idag blir det städning, städning och åter städning. Det behövs. Har varit lat nu i tre dagar och inte fått det gjort. Men nu ska det bort. Min proteindrink är inte lika äcklig föressten. Anatar att man vänjer sig. Haha.

Nu har jag tränat. Eller ja, det va ett tag sen. Men gud va jobbigt det va. Det märks att jag inte tränat på två veckor. Orkade inte alls lika mycket som innan. Men det blir väl denna veckan som kommer va lite seg men sen så. :)

Är inte så jätte pigg och glad nu för det har hänt något jag inte rä så sugen på att prata om men det kan iaf göra så att jag inte bloggar så mycket idag. Så ni får ursäkta uppdateringen då.

Guuud va trött jag är. Melanie fick för sig att hon skulle vakna tio i sju helt plötsligt. Hon brukar annars vakna åtta-halv nio om helgerna. Men nej inte idag. Va skit irriterad när jag vakn. Usch.

Idag ska jag inte göra något faktiskt. Jo damsuga. Sen bara ligga i soffan och glo på tv. Känner itne för något annat. Ska bli skönt. Tränade föressten inte igår. Det blir helt fel i mitt schema då. Jag vill ju vara ledig på helgen så att iaf jag skulle vilja festa någon gång så kan jag göra det utan att allt sabbas. Så det blir att jag tränar 5 dagar i veckan.

Måndag: Ben och rumpa.
Tisdag: Triceps, bröst och axlar.
Onsdag: biceps och rygg.
Torsdag: Yoga
Fredag: Ben och rumpa.

Kör benen två gånger. Det är dom som jag behöver tona upp mest. Men det blir säkert bra.... Tror faktiskt att jag smyg startar med yogan idag. Vi får se. Saknar verkligen att träna. :P 

Sorry för att jag inte uppdaterat tidigarer. Mitt internet jävel har inte fungerat. Det la av igår när jag skulle gå och lägga mig och vi har inte fått igång det förräns nu. Älsklingen fixade det. ^^ Hehe. Så nu är jag tillbaka!

 

Idag är jag frisk och då ska jag träna. :D Happy face. Har saknat det som fan. Fast ska inte pusha mig själv så jätte mycket nu. Får börja lite lungt nu när jag haft uppehåll i nästan två veckor. Ska ta biceps och rygg. Och i och med att jag ska bulka och bara styrketräna så ska jag nog träna igenom hela kroppen två gånger i veckan. :)

Jag har bestämt mig för en sak nu. Jag ska "bulka". Haha för er som inte förstår så är det något man gör när man tränar. Dom som tävlar i bodybuilding eller body ftiness osv brukar ha en period då dom bulkar= äter ett kaloriöverskott på 300-500 kcl för att bygga muskler, och en period då dom deffar= ligger på ett kaloriunderskott frö att få bort underhudsfettet dom lagt på sig under bulk.

Bulka gör man för att bygga muskelmassa så snabbt det går. Jag vägde 42 kg i börjarn av 2008. Då hade jag ingen hunger överhuvd taget och åt knappt något åch gick därför ner från 49 kg till 42kg. Alltså så svälte min kropp sig. Den tog först och främst från min muskelmassa sen från fettet. Sen under sommaren 2008 gick jag upp till 50 kg. Då vägde jag 1 kg mer än vad ajg gjorde innan jag gick ner i vikt men va ändå inte lika tight som jag va då. Just för att då hade jag mycket mindre muskler och bara ökat i fett. Sen blev jag gravid och gick upp till 60 kg. ALltså la jag på mig ytterligare med fett. Men hade fortfarande väldigt lite muskler.

Nu har jag gått ner till 50 kg och är smal men är fortfarande "sladdrig". Just för att jag inte har så mycket muskler. Det är muskler som formar och tightar till kroppen. Jag har ju fått mer än vad jag hade innan men långt ifrån det jag hade innan jag gick ner massa i vikt. Och eftersom att det går saktare för en tjej att bygga muskler än en killa så behöver jag verkligen satsa på att bygga muskler. Då får jag ta den lilla smällen att jag nog ökar lite i fett massa också men det deffar jag ner sen.

Jag ska ligga på en sund bulk. Jag ska ha 2000 kcl om dagen om jag tränar 5 dagar i veckan. Så då ska jag ligga på runt 2300 kcl nu när jag bulkar. Men jag ska äta nyttig mat så förhoppningsvis går jag inte upp så mycket i fett utan mest i muskelmassa. Tur att det är vinter nu så man slipper visa bulk fläsket. ;) Hahahaha.

Yoga is the shit! Trött, tröttare röttast. Så nu ska jag faktiskt gå och lägga mig. En ny dag imorgon. Och då blir det städning!

Puss på er!

Godmorgon! Ska snart käka frukost och också ge Melanie frukost. Orkade inte blogga igår efter städningen. Har inte suget till att blogga flera gånger om dagen helt enkelt. Har blivit jätte seg och lat den senaste tiden. Riktigt tråkigt för jag borde verkligen träna. I alla fall magen. Jag började i januari och jag kunde ha varit klar med min kropp nu. Men nej jag måste ju vara lat. Nu är det bara en månade kvar till juni och då måste jag ha fått bukt med min mage. SKitsamma om jag har lite kärlekshandtag, men den måste väck. Så idag ska ajg börja skärpa mig och göra plankan två gånger om dagen varje dag utan några undanflykter.

Puss på er!

Blää. Jag känner mig smal fet. Ni vet när man är smal men ändå har daller? Eller ja, är ofast? Jag kan nu riktigt se mitt fett smälta bort men jag känner mig ändå sladdrig och otränad. Får ta tag i träningen. Styrketyräna hårt nu två dagar i veckan. Vaa fan, två dagar i vekcna ska jag väl ändå palla? Har blivit så lat den senaste tiden. :/

Nej! Skärpning Linda!

Puuh! Nu har jag kommit hem från träningen. Det blem 20 minuter på cyklen och 5 min på crosstrainern. Sen pallade jag inte mer. :P Brände 100 kalorier i alla fall så det va ju skit bra.

Nu ska jag snart ta en macka och så blogga lite mer förståss.


Puss!

Gammal bild lånad av Sofie!

Nu har jag varit och tränat. Det va riktigt skönt.:) Tränade axlar, biceps och rygg. Prövade något nytt på cyklen. Körde 10/10 sek intervaller. Alltså jag gav järnet i tio sek och vilade i 10 sek. Så höll jag på så i 20 min. Blev riktigt svettig. Brände hela 50 kalorier. Haha.

Nu ska jag läsa lite bloggar och senare blir det "Desperate housewives". :)

Läste på olgas blogg attman ska ta konditionspasset EFTER sin stryrketräning. Väldigt många kör ju det före för att dom tror att man ska värma upp men det behövs inte. Då blir du bara trött i onödan innan styrketräningen.

När du styrketränar använder kroppen glukos för energi, när det tagit slut börjar kroppen ta av fettdepåerna. Alltså när styrekpasset är slut börjar kroppen ta av fettdepåerna. Då är det bra att köra lite kondition för då kommer du förbränna fett.

Gå in H Ä R för att läsa olgas inlägg. Hon förklarar det lite bättre. :P

Har tänkt och tänkte och tänkt. Det är så här va. Jag tänkte ju först gå ner i vikt och SEN börja träna. Tänkte liksom att jag först skulle fokusera på viktminskningen och sen träna men efter att ha fått mycket inspiration och motivation så ska jag börja med att både gå ner i vikt och träna. Kommer bli svårt att "Bygga muskler" medans man går ner i vikt men vi får se hur det bli istället. :)

Imorgon startar alltså min challenge och mitt upplägg är såhär:

Måndag: Promenad + kondition
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Promenad + kondition
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Promenad + kondition

Magen tränar jag varje dag förutom lördag.

När jag stryketränar ska jag göra på lagom många reps 10x3.

Konditonen kör jag i intervaller. ALltså jag maxr som fan i 30 sek och vilar i 30 sek.

Tror det här kommer bli jätte bra. Ska hålla på såhär i en månad och se hur det blir. Räknar dock med viktminskningen sen jag började för tre veckor sen.

Nu är man hemkommen från träningen. Körde 12 min på crosstrainern och 10 min på cyklen. Sen lsöade jag mest med att gå lite på gåbandet och cykla sakt för att prata med Sofie och Emma som jag tränade med. :P Fast jag kände att jag gjorde någon nytta i alla fall.

Ååh gud va jobbigt det här passet va! Jag körde först pilates för magen, sen gjorde jag två övningar utöver det för nedre delen av magen. Efter det gjorde jag magövningarna som ni sett i en video här. Sen körde jag pilates för rumpa och lår. Det va verkligen jobbigt. Inte jobbigt tråkigt som det kan vara att styrketräna utan jobbigt svettigt men ändå kul. :) Kände att jag inte äns behövde köra pilates passet för hela kroppen. Känner träningsvärk i triceps också. Skit bra. Just det jag behöver. Mage, rumpa och lår och triceps!

Nu har jag städat och kört ett pilates pass. Hittade några bra på youtube som tränar hela kroppen. Och så gjorde jag en som tränade rumpan. :P Och så magövningarna jag visade i ett annat inlägg. Nu ska jag och Melanie gå till svärföräldrarna.

Här är länkarna om ni vill börja utöva pilates.

Hela kroppen!

Rumpan!

Här är en video för nybörjare där tjejen förklarar hur du ska göra övningarna och så att du andas rätt och gör dom rätt. Mjuka rörelser. :)

Nybörjare pass!

Hittade en skit bra video med pilates inspirerade övningar. Hittade den i Olgas blogg som jag följer slaviskt. Hon tränar mest övningar för gravida och för mammor som behöver bli fit efter graviditeten men alla övningar hon gör kan så klart andra också göra. Speciellt hennes mag övningar. Dom är skite bra för både mammor och icke mammor som behöver få platt mage.

Hon rekomenderar pilates och yoga. Själv märkte jag att jag har träningsvärk i magen efter mitt pilates pass igår. I den här videon jag hittade på hennes blogg verkar vara jätte bra övningar. Man ser att man jobbar med dom rätta magmusklerna. H Ä R är den i alla fall.

Dom övningarna ska jag lätt köra varannan dag tillsammans med pilates och varje dag ska jag göra plankan. Med vila på lördag och söndag. :)

Nu har jag kört ett pass pilates. Tog 35 minuter. Annars känns det som att jag itne gjort något. Svetttig blir man i alla fall och man känner att magen får jobba som fan så det är ju skit bra. :) Gjorde plankan i en halv minut gånger 3 också. Än är jag inte tillräckligt stark för att göra den i 1 minut. Nu ska jag bara vila ett tag sen ska jag duscha.

Puss puss! <3

 

Wohoo! NU har jag äntligen börjat träna igen. eller ja tränat och tränat jag har gjort plankan i 30 sekunder tre gånger. Alltså har jag tränat magen. Jag vet att jag skrivit här i bloggen flera gånger att jag skullat tränat men har aldrig blivit av. Har inte orkat. Men nu äntligen tvingade jag mig. Så nu är det på god väg. Imorgon ska jag fan träna. Antingen en variant här hemma eller så drar jag till gymmet. :)

Ååh vad jag längtar tills vi flyttar. Då ska jag och älsklingen göra ett träningsrum i rummet på nedervåningen. Jag sak hantlar, pilatesboll och en crosstrainer där och älsklingen ska ha en träningsmaskin. Då kan jag träna på dagarna när älsklingen är iväg och jobbar. Skit bra! Blir så trött på kvällarna så det blir så jobbigt att gå iväg till gymmet då!

Godmorgon! Har rpecis ringt mina viktiga samtal och ska snart käka en macka och yoghurt. Efter det ska jag plocka undan liten och sen träääna. Ska bli gött. Ska köra biceps, axlar och rygg idag. Behöver verkligen träna upp min rygg. Har ofta ont i den när jag står upp länge. :/ Men så är det ju efter att man varit gravid. Hela baksidan av kroppen blir förtvinad typ.