Plankan, en super bra mag övning..



Måste bara tipsa om en mag övning som är super bra. Plankan heter den och är skit bra för dom som fött barn. Men också för dom som inte har det. Den stabiliserar hela bålen det vill säga den inre magmuskulaturen.

När du te.x fött barn tänjs inre magmusklen (korsett muklen) ut och dom yttre magmusklerna delar på sig. På dom flesta hittar dom yttre musklerna tillbaka men du behöver då träna korsett musklen så att den orkar hålla magsäcken och tarmar på plats och ge dig stabilitet så att du orkar hålla dig upprät.

Alltså, tränar du "korsett musklen" så får du bort mamma magen.

För dig som inte fött barn är denna övning bra än då.

Du får bättre styrka i bålen.
Du får bättre hållning.
Din mage tightas till mm..

Gör så här:
- ligg på mage och placera armbågarna under axlarna
- tryck dig upp på armbågarna
- ha antingen knäna eller tårna i golvet
- aktivera magmusklerna genom att suga in naveln
- håll kroppen i en rak linje
- behåll en naturlig svank i ryggen
- håll blicken i golvet.

Håll positionen i 30 sekunder och vila. Gör detta tre gånger. Är du starkare kan du göra 1 min åt gången om inte mer.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:




Trackback
RSS 2.0