Lilio

Oj oj, idag är min piercing svullen. Gratis botox. Haha. Men det blir bättre. Är sugen på att pierca en ring till i näsan. :D Snyggt som fan. Började känna av min fökyldning igår kväll igen. Ont i halsen och sånt så vågade inte träna.Vaknade upp idag helt frisk. Störigt att missa träning då. -.- Ska snart till klippan med Anton, Tobe och matte. Dom ska skriva in sig på arbetsförmedlingen och jag ska sola och förhoppningsvis fixa naglarna. :)

 

Köpte som sagt två leggings och en bh på väla. Köpte i xs. Kommer sitta väldigt tight nu men när jag tränat ett tag kommer dom att passa perfekt. Bra peppningsmetod. :)

 

 

Idag vaknade jag utvilad för en gång skull. Tog min medicin i tid igår så det känns jätte skönt. :) Idag ska jag börja min praktik på hemtjänsten. Ska bli roligt. Ska vara där i fyra veckor nu. Idag jobbar jag eftermiddag men få först reda på hela schemat när jag kommer dit. Ska tidsinställa några inlägg så att ni får något att läsa ändå. :)

 

Meeen, innan dess ska jag träna. Det är överkropp idag. Älskar att träna överkroppen. Det är också sjukt peppande att se att man orkar ta fler och fler vikter. Förstår inte dom som bara vill gå ner i vikt. Cardio, cardio, ardio. Varför? Det är styrketräning som formar din kropp, får den fast och fit. Det är styrketräning som gör så att du får en snygg kropp!

 

 

Har satt upp mål och delmål till mig själv samt belöning efter varje delmål. Lite motivation. :) Det behövs när man ska träna. Att få en snygg och vältränad kropp är ju en motivation i sig men man behöver det där lilla extra för att fortsätta.

 

Mitt mål:
Att få platt mage, fast rumpa, fasta ben. Bli FIT. Bli stark så att jag inte får ont i ryggen och magen. Orka bära saker och Melanie utan att det känns jobbigt och stå upp långa stunder.

Första delmålet:
Start: 19 november - 31 december. 6 veckor.
Ha förlorat 5 kg och fått relativt platt mage.
Belöning: En snygg outfit till nyårsfesten

Andra delmålet:
Start: 1 januari - 5 februari. 5 veckor.
Ha blivit fit, fått platt och stark mage, eventuellt förlorat mer kg.
Belöning: Nya träningskläder, några snygga kläder och spraytan och en tatuering på sidan av magen.

Tredje målet:
Start: 6 februari - 12 mars . 5 veckor.
Jätte tränad och platt mage, fast rumpa och fasta ben.
Belöning:  Eventuellt ett par jeans och magtröjor. En spa dag.

Sista målet.
Start: 12 mars - 15 april. 5 veckor.
Jätte tränad och platt mage, fast rumpa och fasta ben. Snygga och välformade armar. Vältränad och jätte snygg. Har mer eller mindre fått min drömkropp. Ha uppnått mitt mål.
Belöning: Stor shopping på väla. Jeans, smink mm. En tur till frisören och skaffa hårförlägning, fixa naglarna. Gör en total makeover.

Notering:
Godis enbart den 23:e och 24:e december (en väldigt liten mängd).
Ät vad jag vill dagen efter nyår.
Okej att äta godis den 14 februari (alla hjärtans dag).

Efter det tillåts jag godis en gång i månaden.
Annars håller jag mig till planen.

Puuh. Helt slut i kroppen är jag. Har träningsvärk som fan sen igår och i förrigår och så tränade jag idag på det. Aj, kroppen är MÖR. Fast det är ju en nyttig smärta. ;) Väntar på mina kycklingfiléer och broccoli. Är itne alls hungrig men måste trycka i mig maten. Får itne äta för lite kalorier nu när jag tränar.

 

Det blev viktväktare korv (deras krov har högt proteininnehåll och låg fetthalt) och kidneybönor. Första gången jag provade dom och dom va goda faktiskt. :) Bra med protein i dom är det med!

 

 

Haha, jag verkar inte kunna blogga nu förtiden. Nej alltså bloggen får handla om det som susar rundor i mitt huvud som mest nu. Teckningar, tatuering, skola och träning. Ska jag liksom blogga utöver alla bollar jag har i luften skulle jag dött av stress. Så jag bloggar om det jag stressar över... Typ. Haha. Sen när jag känner att jag har tid så lägger jag lite mer energi på inläggen i bloggen. Ny design kommer iaf upp snart och det är ju alltid roligt med en nystart. :)

 

Har iaf precis beställt ett paket från fitnessguru. Har hört att deras proteiner ska vara skit goda. Beställde en måltidsersättare och ett kassein protein. Måltidsersättaren ska jag ha dom morgorna jag inte pallar äta frukost och kassein proteinet ska jag ha när jag ska få i mig ett snabbt mellanmål.

 

Det är 6 veckor kvar tills nyår. Mitt mål är då att ha fått fason på min mage och gått ner 5 kg. På 6 veckor hinner jag åstakomma rätt mycket. Ska bli kul att se. :)

 

 

 

Puuh! Har tränat överkroppen nu. Det va ett cirkeltränings pass så jag gjrode tio övningar i en min efter varandra, sen pausa jag lite och så gjorde jag hela rundan en gång till. Det va faktiskt jävligt jobbigt. Va helt slut i armarna och axlarna efter. Tog mig bara 30 min. :) Så man ska aldrig säga att man "inte har tid". Liksom vad är 30 min på 24 timmar? Inget.

 

 

Nu har jag varit och tränat ben. Körde fem övningar idag. Och så gånger 8. Denna vecka och näste kör jag gånger 8. Mycket roligare än gånger 15 för det gå snabbare och lättare att hitta rätt tyngd. :) Innan ajg tränade benen provade jag att springa på löpbandet med den högsta lutningen. Fy fan. Va som att springa i uppförsbacke. Det tog riktigt på rumpan. :P

 

Körde mage också som vanligt. Denna gången vill jag klara det. Eller nej, jag SKA klara det. Jag vil så gärna fullfölja träningen, känna at tjag lyckats någon j*vla gång. Men det är bara att vara konsekvent. Rom byggdes inte på en dag. ;)

 

 

Nu har jag varit och tränat. Har inte tränat sen i torsdags. Nästan en hel vecka. :O Shit det tänkte jag inte på. Men jag hinner styrketräna igenom kroppen denna veckan ändå. Så får jag väl ta lite kondition när melanie åkt hem på söndag. Ja för min snutta kommer i helgen förresten. :D Saknar henen så mycket! Ska bli jätte kul!

 

Haha shit va vit jag ser ut btw. Är fan brun ju. :O Konstiga kamera. :P

 

Har varit och tränat nu. Det va lite segt idag faktiskt. Men det skulle göras så det va inget gnäll med det. Känns bra nu efteråt iaf. :) Idag va det bröst och rygg. Det känns aldrig som jag tränat tillrcäkligt när jag tränar bröst och rygg även om jag gjort allt jag ska. Oftast tar det 45 min så det är ju lagom. Tror att det är för att det är stora muskel grupper och dom pallar ju mer. Armarna sviker också efter ett tag så kan va det.

 

Men jag va duktig med bicepsen iaf. :D Haha.

 

 

Tänkte tipsa er om en JÄTTE bra övning som stärker bålen dvs, gör din mage platt. Den är jätte bra för tjejer som fött barn, men även för dom som inte fått det. Ju starkare bål du har desto bättre hållning får du, du orkar mer och din mage blir platt. Ni vet när man ätit så svullnar magen lite? Ju starkare bål desto mindre blir svullnaden. Det är för att bålen är det som håller "allt på plats". Man kan kalla den för en korsettmuskel. Den går runt hela kroppen. Jag har bara gjort den (och andra bålövningar iof) i en och en halv vecka och min mage har redan börjat dra in sig. Det är många som lyckats få relatvit platt mage efter 6 veckor och haft gravid magar från början. Det är ju såklart inviduellt hur lång tid det tar men det funkar för ALLA.

 

Du gör iaf så som på bilden nedan. Antingen så eller så kan du gå ner på dina armbågar. Alltså likadant på bilden men du lutar på dina underarmar istället för händer. Du kan göra en planka mot ett bord med. Det är bra att träna musklen från olika vinklar.

 

Du gör plankan i 30 sek, vilar i 30 sek, sen upprepar du det tre gånger. Kan du längre så gör det längre men inte mer en i 1 min. Klarar du gör 1 min tre gånger så går du vidare till en svårare planka. T.ex kan du lyfta ett pen när du gör den eller en arm.

 

Du kan också göra en sidoplanka som också stärker musklerna på sidan. Det är i princip samma sak fast du lägger dig på sidan istället för magen mot golvet. Om ni förstår hur jag menar?

 

 

Du ska vara rak i kroppen, det är därför det kallas för plankan.

Svanka inte med ryggen utan luta bäcknet innåt. Typ som att du ska jucka och sen hålla det där. Haha.

Dra in och spänn magen. Oftast sker det av sig självt när du hittat tekniken.

 

Har jag inte förklarat tillräckligt bra kan ni google det. Haha

 

Nu har jag trääääänat. Sån energi man har nu när man börjat träna. Det är inte klokt. :P Tränade biceps, triceps och axlar idag. Så ska jag boxas imorgon. Mina axlar och armar kommer vara helt börbultade. :O Men det är roligt som fan att boxas så det gör inget.

 

Nu ska jag fkatiskt ägna kvällen åt att mysa med Anton. Skolan, bloggen, träning och massa annat har tagit mycket av min tid så vi har inte hunnit riktigt va med varandra på ett tag. Men idag ska vi. <3

 

 

Nu har jag tränat ben. Jag mår faktiskt mycket bättre nu. Det är sjukt så mycket träning kan göra. Man får ju dom underbara endrofinerna efter passet som gör en glad. Men att det skulle funka så här bra visste jag inte. :P Tränade benen idag och magen (plankan) som vanligt. Körde utfall och så övningar på två maskinen och så höftböj (?) tror jag den heter. Den man ligger ner och tränar rumpan. Kommer nog känna det imorgon. :P

 

Efteråt blev det en protein shake och en banan. Många glömmer bort att äta efter ett träningspass men det är väldigt viktigt. Du har brytit ner dina muskler under passet och dom behöver näring för att reparera sig. Det omfattar också SNABBA KOLHYDRATER. Så va inte rädd för att få i er det. ;)

 

 

Puuuh. Nu är jag trött. Har boxats i en timme med Matte. Det tar som fan på en. Först och främst så boxas man (såklart. Haha.) och då gör jag det matte säger att jag ska göra. Sen så kör vi några stationer som magövningar, armhävningar, ben osv. Stationerna är rätt tråkiga men att boxas är jätte kul. :D Blir av med skit mycket inbygd ilska i mig. Man känner sig så lättad efteråt. :) Efter passet blev det kesella med honung i. Yammi!

 

Nacken blev bättre när jag hade vilat ett tag så jag tänkte att jag kunde kanske träna försiktigt. Märkte då att det va mer i nackmusklerna jag hade värk och det gick över nu när jag tränat. :S Konstigt. Aja ännu en orsak till att det är bra att träna. :P

 

Körde rygg, bröst och mage idag. Är rätt slut i kroppen nu. Ska vila lite sen blir det att plugga vidare på provet jag ska ha på torsdag. Liksom klart att jag ska få ett A denna gången med. :D

 

 

Puuuh! Det träningspasset va jobbigt. Konstigt för jag gjortde bara fyra ben övningar och jag köttade sönder dom totalt. Benen vek sig när jag skulle gå efter sista övningen. Så körde jag ett par plankor också som jag ska göra vare dag. Blir nog bra detta. Behöver bara några sparkar i röven lite då och då. :P Ni läsare får va duktiga och peppa mig. ;)

 

Har som mål att till nyår ha helt platt mage och vara stark i kroppen med bättre hållning. Vikten struntar jag i för jag kommer få muskler så då kan jag väga lika mycket som nu men ändå vara smalare och mer "tight". Sen har jag ett del mål varje månad. Klarar jag till nyår så ska jag shoppa loss massa kläder. Speciellt jeans! Och när jag klarar varje del mål ska jag ge mig något litet. En mer symbolisk sak för att jag klarar det. :) Tycker att det är viktigt att ha mål med träningen. Annars tappar man lätt motivationen!