Lilio

 

När du tränar är det viktigt att äta rätt. Kosten utgör 80% av dinsa träningsresultat. För att du ska kunna kombinera din mat så kanske du har nytta av att veta vilken mat som är bra och nyttiga.

Kolhydrater:

Fullkorns bulgur, quinoa, fullkorns couscous, fulkorns ris och pasta, sötpotatis, osötat brös, havregryn, bönor.


Protein:

All sorters fisk och skaldjur, kycklingfilé, kalkon, nötköttfärs, skinka, sill, ägg, kesella lätt 1%, keso mini, sill, makrill i tomatsås.


Fett:

Olivolja, valnötter, cashew nötter, jördnötssmör, advocado, oliver, fiskolja, fårost lätt, mandlar, linfrön, smör (riktigt inte margarin).


Frukt:

Bär, äpplen (gröna), kiwi och banan. Men ät bara banan efter styrketräning för snabba kolhydrater.


Grönsaker:

Broccoli, sallad, tomater, spenat, morrötter, blomkål, morrötter, vitkål, rödbetor.


* Ät inte äpplena som snacks. Det blir för mycket sött. Ät det tillsammans med protein. Du kan te.x äta en burk kesella med bär i.

* Ät inte friterad mat, mycket socker och salt, ja skäpmat helt enkelt. Du kan unna dig något litet på helgen, gräna bara en dag och inga överdrivna mängder.

* Håll dig inom ditt kaloriintag. En kvinna ska få i sig 2000 kalorier om dagen om hon inte vill gå ner i vikt. Och du ska ligga på ett kaloriunderskott när du ska gå ner i vikt. Men tänk på att det räknas som svält om man får i sig mindre än 1300 kalorier om dagen. Tränar du ska du helst inte ligga så lågt äns. Jag äter runt 1700 kalorier om dagen. Försökt äta 2000 kalorier dom dagar jag styrketränar och 1600 när jag kör kondition. Men det är jätte svårt att få i sig 200 kalorier tycker jag personligen. Så jag äter 1700 kalorier varje dag.

* Dina portioner ska vara: kolhydrater= en knytväne och proteiner= en öppen handflata.

1: Tänk igenom hur sötsuget påverkar ditt liv
Hindrar det dig från att vara närvarande, från att göra vissa saker? Hur många timmar per dag ägnar du åt att tänka på vad du ska äta? Hur kul är det att äta upp barnens lördagsgodis? Hur mår du? Vilka följdsjukdomar riskerar du? Är det värt det?

 

2. Hitta peppvänner
Se till att du har ett stöttande nätverk, som kan förstå och stötta. Ensam är inte stark, du behöver få prata av dig när det känns svårt. Ta gärna kontakt med en självhjälpsgrupp.

3. Hejdå må-dåligt-mat!
Rensa bort allt som triggar igång sötsuget och håller dig kvar i beroendet.  Ta gärna kontakt med en sockerberoende-näringsspecialist, som kan hjälpa dig att göra en individuell matplan. Eller börja själv skriva en matdagbok. Allt som uppenbart består av snabba kolhydrater, som godis, kakor, bullar, läsk, glass, sylt, vitt bröd, flingor och modifierad stärkelse är bannlyst.

Men när det gäller resten, skriv ner hur du känner dig innan, under och efter du ätit det. På det sättet märker du med tiden vad just du tål och inte, för det är olika från person till person. Vissa tål till exempel äpple och päron, medan bär är ett bättre val för andra.

4. Det blir snart bättre!
Avgiftningen är tuff, men tänk på att de första dygnen är värst. Du kan få sömnstörningar, känslosvängningar, svullnad och minnesförlust. Men håll ut! Efter fyra till åtta dagar klingar det värsta av.

5. Hjälp dig i balans
Det är viktigt att du hjälper kroppen att känna sig i balans, det bästa sättet är att äta regelbundet. Planera noga vad och när du ska äta, och se till att ha allt du behöver hemma. Då slipper du sug på grund av lågt blodsocker, som kan spoliera allt.

6. Rör på dig
Då gör kroppen sig av med gamla slaggprodukter, och du känner dig piggare och gladare. Efter alla år av jojobantning och sockerpåslag känner du dig kanske som en rostig avställd bil, men det dröjer inte länge innan det känns det bättre! Börja med promenader. Det viktiga är inte att du blir svettig, utan att du rör på dig.

7. Skit i återfallen!
Det hör till att få återfall då och då. Lägg inte så stor vikt vid det, det är bara att ta nya tag. Att bli nykter sockerberoende är ett livsprojekt. Tänk på att det tar ungefär ett år för kroppen att komma i balans kemiskt.  Och då minskar sötsuget rejält. Med bra mat och rätt tankar kommer du klara det!

Nu har Lindas matkasse kommi och jääävlar vad massa grönsaker. Nyttigt och fräsht va det. :) Kött och fisk och massa godsaker. Ska bli kul att laga annorulnda lite mer avancerade recept faktiskt. Det blir min dag imorgon. Att laga all mat och lägga i matlådor. Tror att jag får låna Antons frys. Haha.

 

Åååh va skönt med sovmorgon! Har käkat mina goda tonfisk mackor och ska snart ta en cigg. Idag VILL jag festa men verkar inte riktigt hända något så får se hur jag gör med det. Annars så är jag nästan klar med min teckning. Blev faktiskt rätt nöjd med den (vilket jag aldrig blir annars). Den blev bättre än mina andra iaf. :P

 

 

En burk tonfisk

Lite mer än en halv burk kesella

Två tsk lätt majonäs.

Peppar och fin hackad rödlök.

 

Blanda allt det i en skål och voila. Ni har en nyttig tonfiskröra. :) Jag bruakr ta sådär på måfa. Det gör inget. Röran ska inte smaka för mycket majonäs men den ska heller inte smaka för mycket av den syrliga smaken i kesella. Lagom typ. :)

 

 

Är rätt trött nu. Gick och la mig i tid idag och ändå va jag as trött halva dagen i skolan. Konstigt. :S Vi hade hälsopedagogik och då pratade vi om våra dålia vanor som påverkade hälsan. Mat va en av sakerna och själet till att folk åt dåligt och dålig mat va för att ingen planerade. Så sa min lärare att man kunde skaffa matkasse som levererades hem till en. Varför har jag inte vetat detta förut??? Nu blir ju min träning så mycket lättare. :D

 

En matkasse innehåller 5 niddagar för 4 personer. Kostnaden beror på var man köper det men runt 750 kr. En sån kasse räcker ju till mig i en hel månad om jag lägger rester i burkar och in i frysen. Det är ju matplaneringen och fantasin som gör det jobbigt att träna och äta rätt. Men nu så. :D Billigt och nu har jag ju ÄNNU mer pengar kvar till annat. Skit bra!

 

 

 

Godmorgon kära läsare! Idag va jag uppe i tid. Klockan nio faktiskt. :) Märkte att jag mår mycket bättre när jag lägger mig i tid och går upp i tid. Anyway, gjorde gröt i morse. Smarta jag kan inte ens göra gröt. Värmde det för länge så det sprängdes typ. Haha. Aja, ska städa klart nu för Melanie kommer snart. :)

 

 

Nu har jag varit och handlat och fyllt kylen med nyttig mat. Så fräsht det kommer att bli att inte trycka i sig massa skräpmat. Istället massa protein, långsamma kolhydrater och grönsaker. Mums! Det är så skönt också att jag har så lätt för att gå ner i vikt. Tycker inte att jag är tillräckligt smal, vill bli smalare. ;)

 

 

 

Nu har jag lagat maaat. Blev pommes och chickenbits med hamburgare dressing. Älskar den maten men idag blir sista dagen jag käkar det. Kanske inte siiista gången men iaf endast en dag i veckan, om jag nu vill ha det då. :P Nom nom!

 

Har ni tänkt på det att ju äldre folk blir desto "tjockare" blir dom? Menar inte att alla är det eller att det är något direkt fel men ändå. Har märkt att typ 16 åringar är hur skinny som helst men när man sen tittar på folk i min ålder så är inte så många smala. Undrar varför?

 

 

Idag blir det mörk bule med keso och lite peppar på. Skit gott. :) Sen om en timme ska jag springa intervaller i parken. Tänkte göra det på gymmet först men det är mysigare att springa ute i naturen. Vägde mmig förresten precis och jag väger 52 kg nu. :D Jag kan omöjligt ha gott ner 2 kg på 5 dagar (54 till 52) så tror jag vägde 53 kg på tropikariet med tanke på att jag ätit massa den dagen innan jag vägde mig. Men då har jag ändå gott ner 1 kg på 5 dagar bara. :D Woho!

 

Idag ska jag och Anton äta på rackis i klippan. Så mysigt! <3 och skit god mat har dom också. Nom nom! Efter det blir det fest. Eller ja, jag tror det. Vet ingen fest än men det kommer nog en sen. ^^

 

 

Har kolllat på supernatural och käkat frukost nu. Har inte ätit den här frukosten på länge och den är skit god, OCH nyttig. :) Skit bra för den som gillar tonfisk röra.

 

 

Kesella 1%

Lättmajonäs

Rödlök

Tonfisk

Grov svart peppar.

 

Ta ungefär halva burken kesella, två teskedar majonäs och lite mer än halva burken majonäs och blanda det. Hacka rödlöken och blanda i det också samt peppra. Kleta på det på en grovbröds macka och njuuut.