Lilio

Nu när vi har gått igenom det viktigaste, kosten, så ska ni får lite träningstips av mig. :) Gör du såhär såhär och äter rätt så kommer du se stora resultat på tre månader!

Dela upp kroppen så att du tränar igenom hela kroppen i veckan. Tänk på att dela upp det så att du tränar muskelgrupper som är kopplade till varandra. Te.x om du kör ryggövningar så tränar du automatiskt dina biceps också. Och kör du bröstövningar tränar du tricps också. Så här kan ett träningschema te.x se ut:

Måndag: Bröst, tricpes, axlar och mage.
Onsdag: Biceps, rygg och mage.
Torsdag: Ben och mage.

Använd fria vikter. I alla fall till så mycket som möjligt. Vissa övningar krävs att göra på maskin, men använd annars fria vikter. Då arbetar du med hela kroppens motstånd. Du tränar också bålen samtidigt. Plus att du behöver inte slösa tid mellan seten genom att köa till maskiner eller genom att gå från ett ställe till ett annt. Du kan träna där du står. :)

Det som är vanligast är att antingen träna 12-15x 3 eller 8-10 gånger 3. 12-15 kallas för rep och 3 kallas för set. Det menas med att du gör din övning, låt oss säga hantelcurl (den övningen där du tränar dina biceps, du tar armen upp och ner) 10 eller 8 gånger. Alltså gör du 8-10 reps av den önginen. Sen pausar du i 1 min sen upprepar du detta två gånger till. Alltså du upprepar dina reps 3 gånger. Alltså 3 set. Vill du öka i storlek snabbare kör du 8-10x 3. Vill du få starka muskler men inte öka i storlek så mycket tar du 12-15x 3. Oavsett vilket nummer du väljer så ska din sista rep kännas så tung att du inte orkar göraf fler innan du pausat.

Kör hällre korta intensiva pass på 45 minuter än att stå och slöa i 1 och ½ timme. Du får mer utav din träning då och du håller igång kroppen. Tänk på att du även bränner kalorier när du styrketränar och då måste passet få lite intensivitet.

ÄT EFTER PASSET! Det här är extremt viktigt. Äter du inte efter kan du kasta din träning ut genom fönstret nästan. Fyll på med massa protein och lite snabba kylhydrater. Kör du på ett proteinpulver så drick det och käka några riskakor efter passet. Har du inget proteinpulver kan du te.x käka en burk kesella och några riskakor eller en banan. Du ska äta detta max en timme efter passet. Helst nästan direkt efter om du har möjlighet. Hade du ändå tänkt göra middag som är klar en timme senare, käka kesellan eller drick din proteindrink ändå. Och ät middagen sen som du planerat.

Hoppas tipsen har varit till nytta och att du tar med dig dom när du går till gymmet nästa gång. :)